Consejos para conseguir una dieta saludable

2014-08-18 17:28:54
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CONSEJOS PARA SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE

 

Conseguir una dieta saludable en un propósito prácticamente imposible de lograr en verano, se sale mucho mas, se come fuera de casa, el bocadillo en la playa, el buffet libre en el hotel, las comilonas con los amigos y la familia, etc.

 

Aquí os damos unos consejos para seguir todo el año aunque en verano y en navidades sean casi imposibles de seguir:

 

  1. Tomar un desayuno completo que contenga lácteos, fruta y cereales.

 

  1. Consumir tres piezas de fruta y dos de verdura al día.

 

  1. Consumir pescado, preferentemente azul, al menos tres veces por semana. Este tipo de pescado nos aporta hierro, calcio y yodo, además de vitaminas A, B1, C y D, los cuales son nutrientes esenciales para nuestra dieta, además el pescado azul contiene ácidos grasos omega-3 que nos ayudan a regular los niveles de colesterol, falta de calcio y a prevenir enfermedades como la  colitis ulcerativa, etc. Un buen ejemplo de pescados que contienen este tipo de ácido graso son el salmón, el atún o la trucha.

 

  1. Optar por carnes poco grasas como el pavo, el  pollo y el conejo, reduciendo el consumo de carnes rojas.

 

  1. Tomar productos desnatados o bajos en grasa.

 

  1. Sustituir la sal de las comidas por especies aromáticas o limón que den sabor a los platos.

 

  1. Consumir aceite de oliva que es más sano que otros aceites.

 

  1. Consume preferentemente productos con grasas insaturadas frente a las saturadas, las grasas insaturadas son aquellas que reducen los niveles de colesterol (HDL) en sangre, en cambio las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol en sangre.

 

  1. Beber agua en abundancia, 1 o 2 litros por día.

 

  1.  Dos copas de vino al día con las comidas otorgan grandes beneficios para la salud.

 

  1.  Hacer cuatro o cinco comidas al día, con lo que conseguiremos ingerir menos alimentos y mejorar la eficiencia del metabolismo.

 

  1.  Sustituir las bebidas azucaradas por  batidos de frutas, estos te aportarán una cantidad superior de vitaminas y fibra, y menor cantidad de calorías.





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